Благодаря этим упражнениям вы сможете наладить работу желудка и кишечника, активизировать деятельность почек и мочевого пузыря, прочистить печень и желчный пузырь. У вас улучшится сон, появится чувство спокойствия, уверенности в себе.
В помещении, где вы будете делать дыхательные упражнения, должен быть по возможности чистый воздух.
Дыхание животом лежа. Это упражнение рекомендуется людям ослабленным, которым по состоянию здоровья трудно выполнять его стоя. Лягте на спину, расслабьтесь. Дыхание всегда начинается с выдоха. Естественно, что выдох и вдох производятся через нос.
Выдохните, сильно втянув живот, чтобы остатки воздуха вышли из нижней части легких.
Затем начинайте вдох, следя за тем, чтобы передняя стенка живота начала выпячиваться вверх, как бы заполняясь воздухом. Средняя и верхняя части легких остаются неподвижными.
Набрав животом воздух до упора, задержите его. Сосчитайте до
3-5 и начните медленный выдох, пока живот опять не подтянется к позвоночнику. Такой выдох и вдох — один цикл, или одно дыхание.
Начните с пяти таких дыханий утром, днем и вечером. Выполнять их следует до еды или через полтора часа после еды. Прибавляйте по одному дыханию через день.
Увеличение количества дыханий не создает перегрузок: здесь действует принцип постепенности, который позволяет заниматься гимнастикой всем — от маленьких детей до пожилых людей.
Мой дядя, которому в июне этого года исполнилось 90 лет, делает ежедневно 100 и более таких дыханий. У него отсутствуют явные признаки склероза, он не жалуется на провалы памяти, у него неплохое здоровье. Мои наблюдения показывают: человек, который делает по 100 дыханий в день, отлично себя чувствует.
Дыхание животом стоя. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Наклонитесь и уприте ладони в полусогнутые колени. Выгоните через нос остатки воздуха из нижней части легких. Это выдох. А затем выполните упражнение, как описано выше.
Следите за тем, чтобы работала только диафрагма. Средняя и верхняя части легких должны оставаться неподвижными. Возможно, сразу выполнить упражнение вам не удастся, но тем не менее упорно продолжайте его делать. Умение свободно дышать разными частями легких придет постепенно.
Вернуться в раздел
Статьи о здоровье
